rozciąganie trening

[...] działają...a teraz doszły porządne ćwiczenia całego ciała. TRENING- INTERWAŁY BIEGOWE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1461e3c20be04dd68328d019dab7d708.png Interwałowo wytrzymałam 9 minut i musiałam na łóżku chwilę dochodzić do siebie zanim zaczęłam rozciąganie. Trening był zaraz przed posiłkiem nr 3. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-18 08:55:44

TYDZIEŃ DRUGI poniedziałek (7.10.2013) TRENING 1. mini rozgrzewka 2. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) 3. mini rozciąganie MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x 3. warzywa z zupy (brukselka 4x, fasolka szparagowa i w małej ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka [...]

Wdarło się kilka dni przerwy, ale to nie jest tak, ze nie trenowałem i nie jadłem... W poniedziałek wpadł skondensowany trening, potem wyjazd do Wrocławia. MIska poniżej progu kalorycznego (nie zdązyłęm zjeśc kolacji wiec było łaćznie około 2500kcal). Poniżej wypiska z treningu: rozgrzewka ok 10 - 15min 1. Przysiad klasyk: 60kg x 5, 100kg x 5, [...]

[...] czasu, to przynajmniej zrobię cześciową wypiskę. Wczoraj rano godzina biegania- intensywnego po 14 siłka- ale trening na worku- 45 minut, wcześniej rowerek, rozgrzewka i rozciąganie, po rowerek i rozciąganie- byłam zmasakrowana, pot lał się jeszcze długo, długo po. Jedzenie trzymane: rano jaja, jabłko, owies II- filet,jabłko,fasolka [...]

[...] Udało się znaleźć również siłownię. Treningi 3 razy w tygodniu: 1) Rano naczczo marszobieg w terenie - ok. 60 min. 2) Trening na siłowni: a) rozgrzewka - 10 minut bieżnia, rozciąganie TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (max 25 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 TRENING B: 1. Martwy Ciąg [...]

[...] w miarę możliwości Cykl 2, Tygodnie 5-8 Proponowany rozkład treningów w tygodniach Tydzień 1. Dzień 1 trening A Dzień 2.Obwody Dzień 3. trening B Dzień 4. Brzuch, rozciąganie Dzień 5. trening A Dzień 6. obwody Dzień 7. odpoczynek Tydzień 2 trening B obwody Trening A Brzuch rozciąganie trening B obwody odpoczynek itd.. [...]

[...] + 10' gim. rozciągającej+5X100m W i 5X50m skip AiC -biegało się dobrze,połączenie wieloskoków ze skipami dawało lekki wycisk,na końcu obowiązkowo rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: mleczny start o smaku bananowym+rodzynki 2banany 3 mielone+surówka(kapusta pekinka,pomidory,marchewka,sos do sałatek i grzanki [...]

w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 [...]

No i wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1a. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 1b. Przysiad ATG z zatrzymaniem na dole: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 2a. Wyciskania sztangi leżąc: 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 3 / 3 / 3, 100kg x 15 2b. Przysiad ATG [...]

[...] hantelek wzdłuż tułowia 3x12(25kg?) 7.Wyciskanie skośne 2x12+Rozpiętki 2x10 8.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(32,5kg) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12(14kg) 10.Skłony brzucha na maszynie 3x15(25kg?) 11.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10 minut i rozciąganie Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-13 15:00:26

[...] treningu. Trenuję przeważnie wieczorem Kończę prace o godz 19;00 o 19;30 zaczynam trening w domu (w pracy zjadam około 17;30 posiłek przed treningiem, próbowałem jeść godzinę przed treningiem ale czuję się za pełny i trening nie idzie) trening kończę po godz 21;00, rozgrzewka, rozciąganie, trening własciwy i rozciąganie, potem kolacja i spać :-)

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod treningi ju jitsu - żebym nie musiał 1h po treningu klatki nawalać 200 pompek na treningu JJ. Myślę też, żeby dodać rano rozciąganie dynamiczne + statyczne 2-3 razy w tygodniu, typowo pod JJ, jednak jak na razie to tylko plany. Dodam na pewno HIIT 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środę, [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. -martwy ostatnia seria ledwo co dałam radę... - żołnierskie cały czas toja w miejscu- [...]

[...] 200m + 3X300m/przerwa 300m -zacząłem od rozgrzewki,biegało się w miarę ok,tylko lekki deszcz i wiatr trochę jednak przeszkadzały,po treningu obowiązkowo rozciąganie Dieta: 1-pół kostki białego sera + garść rodzynków 2-jogurt kremowy truskawkowy 7% + 2banany 3-2 bułki z kurczakiem i ogórkiem 4-chińszczyzna+mega dużo warzyw+2 [...]

[...] 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s Rozciaganie Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:piechotą 2 km,5 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x24,5 kg 5x37kg 7x34,5kg 7x28,5 kg 5x37kg 9+1x29,5kg 5x34,5kg [...]

[...] 3x max x40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 11p / 7p masakra %-) Czas: 42min + 8x Iinterwał orbitrek 20/40 + 12 min bieżnia + barki taśmy i rozciąganie Trening - mega. 2 dni wolnego zrobiły swoje, pompa bardzo dobra mimo iż za mną dni LC. Przed treningiem: 5 kaps AAKG AllNutrition + 20g bcaa 2:1:1 Allnutrition [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na bieżni i krótka rozgrzewka + rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, ostatnie 2 minuty bieg tempo 10 + rozciąganie Trening robiłam testowo, bo na zmieniłam siłownię. Popełniłam błąd i [...]

Faktycznie - bałam się, bo wpadały dodatkowe owoce, jak nie miałam już siły. Rewelacji też nie ma i pewnie nie będzie do końca maja, bo znowu wyjazd mi się szykuje. Dzięki za dobre słowo. Wybrałam w końcu trening (chyba jest dla mnie łatwiejszy niż ten nr 2) TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie [...]

[...] lekko pochodzą do rozgrzewek,która w bardzo dużym stopniu minimalizuje kontuzje,bo pobudza jeszcze bardziej krążenie,przyspiesza przemiany energetyczne,rozgrzewa mięśnie,rozciąganie po treningu uelastycznia ścięgna itp.,to ważna sprawa i nie można jej lekceważyć,rozgrzewka to przygotowanie organizmu do treningu,to taki sygnał,że za chwilę [...]